Vandag se Stock Market News Ontleding Real-Time After Hours Pre-mark Nuusflits Haal Opsomming Haal Interaktiewe Kaarte verstek Neem asseblief kennis dat wanneer jy jou keuse maak, sal dit van toepassing wees op alle toekomstige besoeke aan NASDAQ. As, te eniger tyd, jy belangstel in terug te keer na ons standaard instellings is, kies asseblief verstek hierbo. As jy enige vrae het of enige probleme in die verandering van jou standaard instellings teëkom, stuur 'n epos isfeedback Nasdaq. Bevestig asseblief u keuse: Jy het gekies om jou verstek vir die Wikiquote Search verander. Dit sal nou jou verstek teikenbladsy wees nie, tensy jy jou verstellings weer verander, of jy jou koekies te verwyder. Is jy seker jy wil om jou stellings te verander Ons het 'n guns te vra asseblief jou advertensie blokkering uit (of werk jou instellings om te verseker dat JavaScript en koekies aangeskakel), sodat ons kan voortgaan om jou te voorsien met die mark nuus eerste-koers en data wat jy vyf gekom om te verwag van ons. Kry Active Fisiese aktiwiteit is 'n noodsaaklike komponent van 'n gesonde leefstyl. In kombinasie met gesonde eetgewoontes, kan dit help om te verhoed dat 'n verskeidenheid van chroniese siektes, insluitend hartsiektes, kanker, en beroerte, wat die drie hoofoorsake van sterftes is. Fisiese aktiwiteit help beheer gewig, bou maer spiere, verminder vet, bevorder sterk been, spiere en gesamentlike ontwikkeling, en verminder die risiko van vetsug. Kinders moet 60 minute van die spel met 'n matige tot sterk aktiwiteit elke dag om te groei tot 'n gesonde gewig. As dit klink soos 'n baie, is van mening dat agt tot 18 jaar oud tieners spandeer 'n gemiddeld van 7,5 uur per dag met behulp van vermaak media, insluitende TV, rekenaars, video speletjies, selfone en films in 'n tipiese dag, en slegs 'n derde van 'n hoë leerlinge kry die aanbevole vlakke van fisiese aktiwiteit. Om fisiese aktiwiteit te verhoog, vandag se kinders moet veilige roetes om te loop en fiets ry skool toe, parke, speelgronde en gemeenskapsentrums waar hulle kan speel na skool, en aktiwiteite soos sport, dans of fiksheidsprogramme wat opwindend en uitdagend genoeg om hulle te hou is betrokke. Laat s Move doelwitte om geleenthede te verhoog vir die hele gesin om fisiek aktief te wees, beide binne en buite die skool en om nuwe geleenthede te skep vir gesinne om saam te beweeg. Aktiewe Gesinne: Raak betrokke by fisiese aktiwiteit elke dag. 'n Totaal van 60 minute vir kinders, 30 minute vir volwassenes. Aktiewe Skole: 'n Verskeidenheid van geleenthede is beskikbaar vir skole om meer fisiese aktiwiteit in die skooldag te voeg, insluitend addisionele liggaamlike opvoeding klasse, voor en naskool programme, reses en opening skoolfasiliteite vir studente en familie ontspanning in die laatmiddag en aand. Active Gemeenskappe: burgemeesters en gemeenskapsleiers kan fisiese fiksheid te bevorder deur te werk om veilige roetes te verhoog vir die hele gesin om te loop en ry by die skool deur die herstel van parke, speelgronde, en gemeenskapsentrums en deur die verskaffing van pret en bekostigbare sport en fiksheid programme. Laat s gerig op mense wat hulself wil stel op die pad na 'n gesonder lewe deur positiewe veranderinge aan fisiese aktiwiteit en eetgewoontes. Vir kinders en tieners (wat is iemand tussen 6 en 17 jaar), jou doelwitte is: Fisiese aktiwiteit: Jy moet aktief te wees 60 minute per dag, ten minste 5 dae per week, vir 6 uit 8 weke. As 'n alternatief, kan jy jou daaglikse aktiwiteite stappe met behulp van 'n pedometer (: 13.000 meisies doel) tel. Gesonde eetgewoontes: Elke week, jy sal gee jou liggaam meer van die goeie dinge wat dit nodig het. Vir volwassenes (wat is iemand 18 jaar en ouer), jou doelwitte is: Fisiese aktiwiteit: Jy moet aktief te wees 30 minute per dag, ten minste 5 dae per week, vir 6 uit 8 weke. As 'n alternatief, kan jy jou daaglikse aktiwiteite stappe met behulp van 'n pedometer (: 8500 doelwit) te tel. Gesonde eetgewoontes: Elke week, jy sal gee jou liggaam meer van die goeie dinge wat dit nodig het. Hier is meer oor die Presidensiële Active Lifestyle-toekenning Sluit aan by PALA 10,000 stappe wat 'n DAG Hoeveel stappe loop jy elke dag Jy kan die algemene aanbeveling gehoor 10,000 stappe per dag loop. Dit is 'n goeie doel vir iemand maar net begin. Jy begin net die dop van jou stappe en geleidelik verhoog oor 'n tydperk van tyd. Hoe ver is 10,000 stappe Meng persoon het 'n stride lengte van ongeveer 2,1-2,5 voete. Dit beteken dat dit neem meer as 2000 stappe om een myl te loop en 10.000 stappe sou wees byna 5 myl. 'N sittende persoon mag slegs gemiddelde 1000 tot 3000 stappe per dag. Vir hierdie mense te voeg stappe het baie voordele vir die gesondheid. Geklee in 'n pedometer of fiksheid tracker is 'n maklike manier om jou stappe te hou elke dag. Begin deur die dra van die pedometer elke dag vir 'n week. Sit dit op as jy opstaan in die oggend en dra dit tot bed tyd. Teken jou daaglikse stappe in 'n log of notebook. Teen die einde van die week sal jy weet wat jou gemiddelde daaglikse stappe. Jy mag dalk verbaas wees hoeveel, of hoe min, stap jy in elke dag. 'N redelike doel is om gemiddelde daaglikse stappe elke week verhoog deur 500 per dag totdat jy kan maklik gemiddelde 10,000 per dag. Voorbeeld: As jy tans gemiddeld 3000 stappe per dag, jou doel vir week een is 3500 elke dag. Jou doel week twee is 4000 elke dag. Voortgaan om elke week te verhoog en jy moet 'n gemiddelde 10.000 stappe teen die einde van 14 weke. Daar is baie maniere om daaglikse stappe verhoog. Hier is 'n paar voorstelle. Gebruik jou verbeelding en kom met jou eie lys: Neem 'n wandel met jou huweliksmaat, kind, of 'n vriend Loop die hond Gebruik die trappe in plaas van die hysbak Park verder weg van die winkel Beter nog, loop na die winkel: Staan op die kanaal te verander venster winkel Beplan 'n stap vergadering loop oor na 'n buurman besoek Kry buite in die tuin te loop of te doen 'n bietjie skoffel voort vir jou daaglikse stappe en / of kilometers dop en notas te hou oor hoe jy voel, hoe jou liggaam is die verbetering, of ander verander jy maak om jou gesondheid te verbeter. As jy in 'n baie swak fisiese toestand of op enige punt wat jy voel dat jy vorder te vinnig stadiger 'n bietjie en probeer kleiner stygings. Indien u enige gesondheid betref soek jou dokter se raad voor die aanvang van of die verandering van jou oefening roetine. Kommentaar: Ons het die standaard 10000 stap program uiteengesit omdat so baie mense vra oor dit. Dit is 'n goeie program om hulp te kry mense gemotiveer, of om sittende mense beweeg. Alhoewel net die toevoeging van stappe doen voorsien gesondheidsvoordele beveel ons aan dat sommige van jou daaglikse stappe wees deur aerobiese activity. You kan begin met so min as tien minute per dag en geleidelik verhoog. Probeer om op te bou tot 'n minimum van 30 minute van aerobiese tempo oefening (stap of 'n ander fiksheid aktiwiteit) 5 tot 7 dae per week. Sien Begin 'n fiksheidstoets stapprogram vir meer inligting.
No comments:
Post a Comment